أحادي هيدرات الكرياتين أنه من أكثر المكملات الغذائية فعالية في زيادة كتلة العضلات وقوتها. تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات الكرياتين يُضاعف قوتك ويزيد من كتلة عضلاتك الهزيلة مقارنةً بالتدريب وحده. كما يُؤدي تناول مكملات الكرياتين إلى زيادة ملحوظة في كتلة العضلات، سواءً للأفراد غير المُدربين أو للرياضيين المحترفين.